Cuando estamos embarazadas se producen una serie de cambios en nuestro cuerpo que afectan el sueño, incluso en mujeres que nunca han tenido problemas para dormir. Para lograr un buen sueño utilizamos diferentes estrategias o almohadas que nos pueden ayudar a dormir mejor.
Algunos tips para lograrlo son:
- Realizar alguna actividad que produzca relajación como leer o tomar un baño antes de dormir.
- Hacer un hábito para dormir teniendo un horario definido.
- Disminuir el uso de pantallas por lo menos 30 minutos antes de dormir.
- Dormir sobre el lado izquierdo para mejorar el flujo de sangre y de nutrientes hacia el feto, útero y riñones.
- Tratar de evitar acostarse boca arriba por períodos largos de tiempo.
- Disminuya el consumo de alimentos, ojalá la última comida sea por lo menos 2 horas antes de dormir.
- Acostarse sobre un lado con las piernas y caderas dobladas. Coloque almohadas entre las piernas, debajo del abdomen o detrás de la espalda. Esto puede aliviar la presión en la espalda baja.
Les dejo un link buenísimo de NATIONAL SLEEP FOUNDATION en el cuál podrán encontrar información sobre el sueño durante el embarazo!